Друга фаза рехабилитације уганућа зглоба.

Друга фаза рехабилитације уганућа зглоба.

Последњи пут када смо разговарали о првој фази рехабилитације скочног зглоба, данас ћемо разговарати о другој фази.

Друга фаза - фаза опоравка

Како се бол и оток ублажавају, ова фаза опоравка може почети. Кроз претходну фиксацију, оштећени лигамент се у основи стабилизовао и почео да прелази у фазу зарастања, а лагана напетост стреса није могла да се повећа.

Побољшати покретљивост зглобова

• Можете започети тренинг дорзифлексије зглоба и плантарне флексије (пумпа за зглоб) у року од 2-7 дана од ране фазе повреде, али немојте валгирати. Ово може раније вратити активност и ојачати снагу мишића око зглобова. Све док се бол може толерисати, то се може и учинити. Препоручује се 2-3 групе за сваку, око 20 у свакој групи, заједно са леденим облогом и подизањем погођеног уда.

• Уз помоћ терапеута можете вежбати са већом активношћу. Исти је и главни наставак леђа у глежњу и плантарна флексија.

• Када су оток и бол под контролом, може се започети једноставан валгус тренинг. Међутим, немојте примењивати прекомерну силу и повлачити оштећено подручје.

• Можете да ставите пету на земљу и на ногу палца напишете бројеве или слова у вежбу.

• Даску за равнотежу можете користити у седећем положају, почев од вежби за продужење леђа и плантарне флексије, а затим пређите на инверзију.

• Тренирајте гастрокнемијски мишић и Ахилову тетиву више пута дневно. Постоји много начина за повлачење, можете користити степенице или косине, можете и еластични појас за вежбање. Принцип је да се прво изврши тренинг без оптерећења, а затим започне вуча под оптерећењем.

Побољшати снагу мишића око зглобова

• На бази пумпе за зглоб, задржите 10 секунди у положају продужења леђа, а затим задржите 10 секунди у положају плантарне флексије. После тога можете додати још 10 секунди инверзије. Урадите то два пута дневно, 3 пута сваки пут, 10 пута сваки пут.

• Ако олакшање није очигледно, тренутно можете додати вруће облоге, а затим наизменично наносити лед. Сваки пут када примените топлоту 5 минута, а затим нанесите лед 5 минута. Поновите неколико група, укупно није више од 20 минута.

• Еластични тренинг уз помоћ еластичне траке је релативно једноставна и ефикасна метода тренинга.

• Користите интрамускуларне налепнице или лагану заштитну опрему (тренутно се не препоручује употреба подупирача за носаче како би се обезбедила довољна покретљивост зглобова) и постепено повећавајте вежбе за ношење пуне тежине.

• Можете почети пливати и возити бицикл, али уверите се да то није болно.

Вратите проприоцепцију

• Тренинг за проприоцепцију је веома важан за спречавање поновљеног уганућа. Проприоцепција је дубока сензација која контролише кретање и положај зглобова. То је мали терминални нервни рецептор распоређен на лигаментима и тетивама. Генерално кроз тренинг равнотежне способности за побољшање проприоцептивне функције. Можете користити даску за равнотежу, од вежбања седећег положаја до стајања на две ноге, до стајања на једној нози.

• Ако немате даску за равнотежу, за тренинг можете да користите и једноставно постоље са једном ногом. Ако то можете лако да контролишете, можете повећати потешкоће, попут кретања руку, увртања тела или савијања колена. Коначно, можете затворити очи да бисте повећали потешкоће. Читав тренинг мора бити сигуран и тек након што се опорави довољна снага мишића. Ако је тренинг неправилан или је операција пребрза, такође је лако доћи до поновне повреде.