Када могу да наставим са нормалним вежбањем након повреде скочног зглоба?

Када могу да наставим са нормалним вежбањем након повреде скочног зглоба?

• Веома је важно вратити време нормалног вежбања. Прерани повратак на вежбање лако може довести до уганућа.

• Пре него што се вратите нормалној вежби, уверите се да се заједничка активност вратила на најмање 80% -90% и да ли можете да завршите горе описану обуку.

• Можете вратити стационарне бицикле, бицикле горњих удова, водене траке за трчање и пливање да бисте обновили кардиопулмоналну функцију. Али то треба одабрати према толеранцији бола на повреду.

• Шетајући 20 секунди пешке, скачући 10 пута пешке, можете повећати праксу џогинга.

• Препоручује се ношење заштитне опреме или интрамускуларних налепница најмање 6 месеци током тренинга док се проприоцепција и снага мишића у потпуности не обнове.

• Морате одабрати раван пут за трчање. Не препоручује се трчање по косинама, трави или неравним путевима. Вежбање трчања трчи се праволинијски, али може повећати криву ходања. Препоручује се ношење удобних патика са дебелим потплатом.

• Брзина трчања се полако повећава, након чега можете повећати убрзање.

• Може повећати потешкоће у тренингу попут заустављања у нужди, окретања и трчања око гомиле од 8 знакова.

Како спречити даље угануће?

• Отприлике 30-40% уганућа ножног зглоба ће поново повредити, а стопа рецидива је и даље релативно висока.

• Прво, функционални тренинг треба наставити док се не успостави пуна кондиција.

• Важно је обновити осећај проприоцепције. Потребно је ојачати тренинг за равнотежу како би се побољшала проприоцепција.

• Снага мишића је такође важан фактор за одржавање стабилности зглобова. Довољна мишићна снага може спречити прекомерно истезање повреда статичких уређаја као што су зглобне капсуле и лигаменти. У функционалном тренингу потребан је тренинг снаге.

• Обратите пажњу на одабир одговарајуће и удобне заштитне опреме, или можете користити технологију интрамускуларног крпања.

• Ако се комбинују тешке сузе лигамената, хируршка поправка је важан начин за спречавање поновљеног уганућа.