Уобичајене методе вежбања зглобова лакта

Уобичајене методе вежбања зглобова лакта

Главна функција лакатног зглоба је транспорт и стабилизација шаке у жељеном положају. Главне методе покрета су флексија, екстензија, пронација и супинација. Само савијање веће од 120 степени може успешно да доврши акције чешљања косе, туширања, јављања на телефон итд. Ако је пронација ограничена, то ће утицати на употребу тастатуре, миша итд .; ако је супинација ограничена, то ће утицати на прање лица и друге радње. Нормални угао савијања код већине људи ГГ # 39; зглобови лаката су око 135-150 степени; угао исправљања је око -10-0 степени; угао пронације и супинације је око 80-90 степени. Зглобови лакта и колена су два најтврђа зглоба након трауме. Ако је зглоб лакта фиксиран више од три недеље након трауме, лако ће се појавити укоченост зглоба. Једном када је ограничена покретљивост лакатног зглоба, функционални опоравак је тежи од осталих зглобова.

Флексија је ограничена, што има већи утицај на свакодневни живот. У почетку му може помоћи лекар или члан породице, једном руком ухватити за дистални крај надлактице, другом држати зглоб зглоба и лагано савити лакат. Када угао савијања лакта пређе 90 степени, можете седети на ивици кревета или стола са подлактицом на ивици кревета и користити тело да се нагнете напред да бисте повећали угао савијања лакатног зглоба. Такође можете да вежбате угао савијања и снагу мишића уз помоћ уређаја за повлачење. Склекови се изводе након што снага лакта достигне одређени ниво и има одређени степен активности.

Ограничено продужење лакта има релативно мали утицај на свакодневни живот од ограничене флексије, осим у неким посебним индустријама. На почетку вежбе, уз помоћ лекара или члана породице, једном руком подуприте надлактицу, другом држите зглобни зглоб и лагано притисните надоле и испружите лакат. Након што се активност побољша, можете лећи на бочну страну кревета тако да се подлактице пружају из кревета и нанети тежину (као што су вреће са песком, ваге итд.) На дистални крај подлактице како бисте се потпуно опустили и покушали. да истрају што дуже. Такође можете да користите фитнес спрату за истезање или да подижете тешке предмете (око 5-10 кг). Хоризонтална суспензија је такође добра метода.

Тестерисање не може само да вежба савијање и истезање, већ и да повећа снагу мишића, што је добра метода.

Функционална вежба за пронацију и супинацију: флексија лакта (како би се избегла компензујућа ротација раменог зглоба), подлактица се стави на сто, држи тешки предмет са дугачком руком (попут преплануле главе) и пусти га да иде према споља гравитације (спин) или надоле према унутра (пронатор). Наравно, можете да користите и здраву руку или некога другог (породицу или лекара) да бисте помогли у пре-спин или пост-спин-у.

Ако је укоченост зглоба озбиљнија, можете користити алате који помажу у вежбању да поспеше опоравак. Наравно, ако и даље не можете да испуните функционалне захтеве након редовног вежбања, можете извршити хируршко отпуштање како бисте поспешили опоравак функције зглоба.

Током вежбе морамо контролисати количину активности и избегавати насилне операције. Обавезно избегавајте понављане повреде током вежбања како бисте избегли окоштавање миозитиса. Једном када дође до окоштавања миозитиса, озбиљно ће утицати на функцију зглобова. Врући облог пре вежбања може опустити мека ткива, а хладни облог после вежбања може смањити едем ткива. Након што је функција зглоба нормална или близу нормалне, мора се вршити одређено време пре него што се заиста може консолидовати, у супротном ће се ефекат изгубити.